ব্যায়াম দূর করে দাগ
লাইফস্টাইল ডেস্ক:
প্রকাশিত: ২৫ এপ্রিল ২০১৯
ত্বক সুন্দর ও দীপ্তিময় রাখতে কত যত্নই না করি। তবে এমন কিছু সমস্যা আছে, যা অজান্তেই হঠাৎ দেখা দেয়। এই যেমন ফাটা ত্বক। হঠাৎ করে ওজন বেড়ে বা কমে গেলে বা গর্ভধারণের কারণে অনেক সময় তলপেটে সাদাটে বা লালচে ফাটা ফাটা দাগ পড়ে যায়, যা স্ট্রেচ মার্ক হিসেবেই বেশি পরিচিত।
পারসোনা হেলথের প্রধান প্রশিক্ষক ও ডায়েটিশিয়ান শওকত আরা সাঈদা বলেন, গর্ভধারণের শেষ সময়ে পেটের চামড়ায় এমন দাগ দেখা যায়। এ ছাড়া কৈশোরে শারীরিক পরিবর্তনের সময় ত্বক ফাটা সমস্যা দেখা দেয়। হরমোনজনিত সমস্যার কারণেও এটি দেখা দিতে পারে। আবার ২০ থেকে ২৫ বছরের মধ্যে ওজন কমাতে মাত্রাতিরিক্ত ব্যায়াম করলেও হতে পারে। আর এটি শুধু নারীদের নয়, পুরুষদেরও হতে পারে। তবে ব্যায়ামের পাশাপাশি গর্ভাবস্থার শুরু থেকেই জলপাই তেল, লোশন মালিশ করলে ফাটা দাগ কমানো সম্ভব।
তবে একবার এমন দাগ হয়ে গেলে নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করে তা কমিয়ে ফেলা যায়। তেমনই কিছু ব্যায়ামের নিয়ম থাকছে এখানে।
স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে তারপর হাঁটু ভাঁজ করে ধীরে ধীরে বসার ভঙ্গি করুন। পুরোপুরি বসবেন না, আধা বসা অবস্থায় থাকবেন। এভাবে যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করবেন। এই ব্যায়াম থাই ও নিতম্বের ত্বকের ফাটা দাগ কমাতে সাহায্য করবে।
ওয়াল পুশ-আপ
দেয়াল থেকে দেড় ফুট দূরে দাঁড়িয়ে বুক বরাবর হাত দেয়ালে ভর দিয়ে পা বাদে পুরো শরীর নিয়ে যেতে হবে। এ সময় খেয়াল রাখুন হিপ, কোমর, পিঠ ও কাঁধ যেন সমান থাকে। এটিও যথাক্রমে ১২, ১৬ ও ২০ বার করা যাবে। এটি বুকের দাগ কমাতে কাজ করবে।
ওয়াইড স্ট্রেচ স্কোয়াট
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে পা দুটি কিছু দূরে নিতে হবে। এবার পায়ের গোড়ালি কিছুটা বাঁকা করে নিতে হবে, যেন আঙুলগুলো সোজা না থেকে যথাক্রমে ডান ও বাঁ দিকে থাকে। এবার এক হাতের আঙুলের ওপর অন্য হাতের আঙুল দিয়ে হাত জোড়া করে বুকের মাঝামাঝি এনে এভাবে পায়ের অবস্থান রেখেই আধা বসা অবস্থায় থাকতে হবে ৫ সেকেন্ড। এভাবে ১০, ১২ ও ১৬ বার করা যাবে। এটি ইনার থাইয়ের জন্য ভালো।
ক্রাঞ্চেস অ্যান্ড সিট আপস
হিপের ওপর বসে হাঁটু দুটি ভাঁজ করে একবার ডান দিকে ঘুরতে হবে, একবার বাঁ দিকে ঘুরতে হবে। আর হাত দুটি অবশ্যই কানের পাশে রাখতে হবে।
নিয়মিত করলে ত্বকের বিভিন্ন স্থানের ফাটা কালচে দাগ সহজেই কমে যাবে। ত্বক ফিরে আসবে আগের চেহারায়।
সিঙ্গেল লেগ পেলভিক থ্রাস্ট
প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়তে হবে এবং দুই হাত কাঁধ বরাবর সোজা করে রাখতে হবে। এবার একটি পা ইংরেজি ‘ভি’ অক্ষরের আকারের করে ভাঁজ ও অন্য পা সোজা করে নিতে হবে। এবার এভাবেই নিতম্ব মাটি থেকে ওপরের দিকে তুলে ৫ সেকেন্ড থাকতে হবে। এটি নিতম্বের ফাটা দাগ দূর করতে বেশ ভালো কাজ করে।
বোট পোজ
প্রথমে ব্যায়ামের ম্যাটে বসে পড়তে হবে। এবার হিপের ওপর বসে দুই পা ওপরের দিকে তুলে দিতে হবে। তবে কোমর ও পিঠ সোজা রেখে কিছুটা নিচের দিকে ঝুঁকতে হবে। এ সময় হাত সোজা করে হাঁটু বরাবর থাকবে। যেন শরীরটা ‘ভি’ আকারের মতো হয়। ৫ সেকেন্ড অপেক্ষা করুন। এভাবে ১০, ১২ বার করতে হবে। এটি পেটের দাগের জন্য করতে পারেন।
ট্রিসপ এক্সটেনশন
এটি বসে করতে হবে। এক হাতে ডাম্বেল ধরে পিঠের পেছনে হাত রাখতে হবে। অন্য হাত দিয়ে ট্রিসপ পেশি চেপে ধরতে হবে। পেছনের দিকের ডাম্বল ধরা হাত ওপরের দিকে ও নিচের দিকে নামাতে হবে। এটি হাতের দাগের জন্য ভালো।
- ম্যাচ শেষ করেই হাসপাতালে সাকিব
- বাংলাদেশ ভ্রমণে যুক্তরাষ্ট্রের সতর্কতা জারি
- ইসরাইলের ঘরে ঘরে হামাসের ‘নুখবা ফোর্স’ আতঙ্ক
- ডলার সংকট ও সুদের চাপে উদ্যোক্তারা
- পিটার হাসের প্রসঙ্গে কোনো মন্তব্য করেননি মার্কিন প্রেসিডেন্ট
- আবারো এক্সক্লুসিভ রিপোর্ট দিল আজকাল
- বাইডেন প্রশাসনের সঙ্গে হাসিনার দেন দরবার
- হামাসের হামলায় ১৩০০ ইসরায়েলি নিহত
- পাকিস্তানের বিপক্ষে ম্যাচেও অনিশ্চিত গিল
- গাজা ইস্যুতে ইরানি প্রেসিডেন্ট ও সৌদি যুবরাজের বিরল ফোনালাপ
- হলোকাস্টের পর হামাসের হামলা ইহুদিদের জন্য ‘সবচেয়ে ভয়ংকর দিন’
- এটা যুদ্ধ নয়, ধ্বংসযজ্ঞ: এরদোগান
- যুক্তরাষ্ট্র কেন বিমানবাহী রণতরী পাঠাচ্ছে বুঝতে পারছি না: পুতিন
- গাজায় ‘সেফ প্যাসেজ’ তৈরির কাজ চলছে : যুক্তরাষ্ট্র
- মিসর আগেই ইসরায়েলকে সতর্ক করেছিল: যুক্তরাষ্ট্র
- নিউইয়র্কে প্রথম কনসার্টে দর্শক মাতালেন ন্যানসি
- ১০০ মিলিয়ন ডলার দুর্নীতি মামলায় নিউইয়র্কে ট্রাম্পের বিচার শুরু
- নিউইয়র্কে বাঙালি কমিউনিটির জন্য নতুন প্লাজা উদ্বোধন
- চার বছরে ভারতে ৫৫৪১ টন ইলিশ রপ্তানি
- গাজায় সর্বাত্মক অবরোধ যুদ্ধাপরাধ: জাতিসংঘ
- সাতসকালে সড়কে ঝরল ১০ প্রাণ
- বিনা রসিদ ও ভুয়া প্রকল্পে কোটি টাকা আত্মসাৎ
- হামাসকে সন্ত্রাসী আখ্যা বাইডেনের, ইসরাইলকে সহায়তার প্রতিশ্রুতি
- গাজার কাছে ৩ লাখ সেনা মোতায়েন করল ইসরাইল
- গাজায় ফসফরাস বোমা ব্যবহার করছে ইসরাইল
- মেট্রোরেলের আগারগাঁও-মতিঝিল অংশে চালু হবে যেসব স্টেশন
- মধ্যরাত থেকে ২২ দিন ইলিশ ক্রয়-বিক্রয় নিষেধ
- ইসরায়েলে নিহতের সংখ্যা ১২০০ ছাড়িয়েছে
- ইসরায়েলের এক শহর থেকে ৪০ শিশুর মরদেহ উদ্ধার
- নতুন রেলপথে চালু করা হবে ৮ জোড়া আন্তঃনগর ট্রেন
- মার্কিন ভিসা বাতিল ৫১ বাংলাদেশির!
- প্রশাসনকে নিরপেক্ষ করবে যুক্তরাষ্ট্র
শলা-পরামর্শ করতে আসছেন হাস - তালিকা বানাবে পাঁচ প্রতিষ্ঠান ঢাকা অফিস
- অবিলম্বে খালেদা জিয়ার মুক্তি ৩৫ লাখ মামলা প্রত্যাহার
- অবৈধদের সন্তানরা নাগরিকত্ব পাবে না
- আমেরিকার ‘ধমকে’ প্রথম কুপোকাত আজম
- বাংলাদেশে বাজেট পেশ
যেসব পন্যের দাম বাড়বে-কমবে - মার্কিন প্রেসিডেন্ট নির্বাচন ২০২৪
ট্রাম্পের মুখোমুখি পেন্স - মুখোমুখি বাইডেন-হাসিনা
জিতবে কে? - বাংলাদেশের নির্বাচন
বাইডেন-মোদী বৈঠকেই হাসিনার ভাগ্য নির্ধারণ? - নিউইয়র্ক সিটিতে ফিরে আসছে আশ্রয়প্রার্থীরা
- সংবর্ধনায় অনুপস্থিত এডামস
হোকুলের প্রশংসায় প্রেসিডেন্ট বাইডেন - বিয়ের প্রস্তাব পেয়ে যা বললেন শ্রীলেখা
- রাষ্ট্রদূত হাস আসছেন ফাইলে কি থাকছে?
- প্রধানমন্ত্রীর বিরুদ্ধে উস্কানি মন্তব্যে যুক্তরাষ্ট্রের নিন্দা
- যুক্তরাষ্ট্রে থাকতেই সিদ্ধান্ত জানতেন শেখ হাসিনা
- শেখ হাসিনাকে এরদোয়ানের ফোন, কথা বলেছেন ১০ মিনিট
- নতুন ইমিগ্র্যান্ট ঠেকাতে সিনেটে বিল পাস
- ‘বাবা-ছেলে দুজনেরই শয্যাসঙ্গী’, জবাব দিলেন নায়িকা
- মসজিদ ভাঙা নিয়ে চীনে বিক্ষোভ চলছে
- বিশ্বের সবচেয়ে ক্ষুদ্রতম ১০টি দেশ
- সৌন্দর্যময় স্তন গড়ে তুলতে যেসব বিষয় জেনে রাখা উচিত
- পুরুষের গোপন সমস্যায় ভায়াগ্রার চেয়েও কার্যকর তরমুজ!
- এটমী`র অথেনটিক পণ্য নিয়ে এল ভেলা কসমেসিউটিক্যালস
- যে ৫ উক্তি আপনার জীবন বদলে দেবে
- চুমু কত রকম, জানেন?
- ছেলেদের সাইড ব্যাগ কেন এত উপকারী
- চকলেট খেলে এনার্জি কমে যায়!
- হতাশা রোধ করবেন যেভাবে...
- বাসর রাতে ‘সেক্স’, বোকামি ছাড়া আর কিছুই নয়!
- শন পাপড়ি
- বাড়িতে চুলের স্পা করবেন কীভাবে
- ওজন কমাতে ৫ সুপারফুড
- আলিঙ্গনের যত উপকারিতা
- সাকুলেন্ট, ক্যাকটাস দিয়ে সাজান শখের বারান্দা